健身器材廠家分享新手健身必知小常識
信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2023年04月18日
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進行任何運動前都需要熱身，熱身也是非常重要的，很多初次健身的人，一去健身房就會選擇午夜福利三级片，先跑兩步再說，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手一次上午夜福利三级片，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像午夜福利三级片這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸 推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。
40分鍾為佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15-20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
