襄陽健身器材廠家介紹肩部推舉訓練步驟
肩部推舉訓練器使用方法有哪些呢？襄陽健身器材,襄陽健身房器材批發,襄陽體育健身器材廠家來為您分享訓練步驟：信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2023年03月13日
1.坐於健身器械上，後背挺直，握住手柄。
2.垂直向上推舉直到肘關節關閉（胳膊伸直）
3.逐漸降低推舉的高度，直到與肩部齊高
鍛煉的部位
主要肌群：前三角肌
輔助肌群：側三角肌、肱二頭肌、斜方肌、上胸大肌
握式：中立握式（掌心相對）比正握式（掌心向前）更能加強前三角肌的鍛煉。
運動範圍：關節閉合之前進行短距離重複練習，停止施壓，保持三角肌處於緊張狀態
身體姿勢：根據使用的健身器材而定坐直，利用脊椎支撐後背。
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