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想要讓你的胸肌的變得更好，更有型，光靠臥推是不行的！雖然多關節的臥推動作能幫助你獲得大的肌肉以及肌力增長！但是午夜免费福利网站還需要一些輔助訓練來幫助午夜免费福利网站給胸肌提供更強烈的感覺！大飛鳥訓練器就是一個很棒的選擇！大飛鳥訓練器是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！健身器材廠家介紹襄陽健身器材,襄陽體育健身器材因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感，大飛鳥訓練器也像臥推那樣，不同角度不同刺 激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸！

一、高位夾胸：偏向於下胸，主要涉及到的關節--肩內收

1.立於拉力器架中間，把纜繩固定到高位，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微。

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！
二、平行夾胸：主要鍛煉午夜免费福利网站胸大肌中部，主要涉及到的關節--肩水平內收

1.位於拉力器架中間，可以采用站姿或坐姿，把纜繩固定到和肩膀平行的位置，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微，

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

三、低位夾胸：主要鍛煉午夜免费福利网站胸大肌上部，主要涉及到的關節--肩屈

1.位於拉力器架中間，可以采用站姿或坐姿，把纜繩固定低位，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微，

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

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