午夜福利三级片跑步和戶外跑步效果各有不同哦
信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2021年04月08日
在戶外練跑還是襄陽午夜福利三级片上練跑比較好?襄陽家用午夜福利三级片價格,襄陽電動午夜福利三级片專賣店發現多數人取決於自己的習慣、天氣、跑步目的、甚至是否健身房會員。不過，一篇發表於《運動醫學》的研究發現，雖然一般來說兩者訓練效果相似，但其實會影響你的步態造成些微差異，尤其在傷後複健或恢複跑時，不同傷害應選擇完全相反的選項;研究更打破午夜福利三级片傾斜度調1%的傳統觀念，發現原來是特定少數人才需要這麽做!
對此，2019年底剛發表於《運動醫學(Sports Medicine)》的係統性回顧與統合分析研究中，研究人員分析了33項比較午夜福利三级片跑步和戶外跑步的相關研究，發現雖然兩者都能給跑者相似的鍛煉效果，但仍有不少細節差異，包括：1.步態差異：腳底著地點、膝關節屈曲，以及骨盆的垂直位移(跑步時上下跳動的幅度)。2.對於不同傷害部位的跑者，地麵硬度等差異會對他們產生大的影響。3.以往觀念將午夜福利三级片傾斜度調整為1?緩上坡，有助模擬戶外跑步，但實際研究結果不完全如此。
腳後跟著地的情況在午夜福利三级片上不常發生，較多是以腳尖或是腳掌著地;但在戶外跑步時，跑者較常出現腳跟著地情形。該研究一作者、荷蘭馬斯垂克大學健康、醫藥與生命科學博士Bas Van Hooren表示，這種生物力學上的變化，可能是因為身體試圖彌補地表的差異，而細微的差異可能源自你在午夜福利三级片上跑步時的舒適度(曾有研究針對不熟悉午夜福利三级片的跑者測試步頻，發現他們越不舒服，步頻越容易增加。「步頻」指步伐的頻率，多以每分鍾雙腳踏步的次數steps/min為單位)。事實上，當你在午夜福利三级片上推蹬時，輸送帶的速度會稍微改變你的步態。相較於路跑，身體在午夜福利三级片上下跳動的幅度降低，可能是因為較高的步頻導致。
2. 傷害部位不同，選擇差很大
傷後恢複跑的跑者要注意了!一項研究發現，與戶外跑步相比，在午夜福利三级片上跑步時脛骨的應力較低，也就是說，如果你在疲勞性骨折(應力性骨折)休息一陣子後恢複跑，午夜福利三级片是較好的選擇。原因可能是午夜福利三级片表麵的硬度比混凝土路麵的硬度小，可減少作用在脛骨上的衝擊力。
相反地，如果傷害部位在小腿後側或阿基裏斯腱(跟腱)，那路跑對你比較有益。因為一般路麵對小腿肌肉和肌腱的作用力可能較小。
3. 午夜福利三级片傾斜1?能模擬戶外?
以往人們認為將午夜福利三级片傾斜度設定為1-2?緩上坡，有助於模擬室外跑步強度，並彌補室內空氣阻力的不足。但事實證明，多數跑者不需要這樣做就能得到與戶外跑步非常相似的阻力和推蹬變化。
一般跑者不需要1?補償在戶外遇到的阻力，主因在午夜福利三级片上，你必須以類似在戶外把自己往前推的力量去推動輸送帶，而不僅是抬起腳而已。
不過，對於每小時能跑12.8到16公裏(配速約3:45-4:41)的神級跑者來說，將午夜福利三级片傾斜度調到1?有幫助的。其原因可見本段開頭所述，可以補償他們以這種速度在室內練跑時缺乏的空氣阻力。
上一條：
健身器材廠家詳解室外健身器材的使用規範
下一條：
襄陽按摩椅給你一種猶如瑜伽的初體驗
