信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2020年01月15日
現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，不過，如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節午夜免费福利网站做錯了午夜免费福利网站沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！整理出了15個許多人都會犯的小錯誤，一起將他們糾正過來吧！
1、臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。
2、側麵下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果，正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條線，手臂保持90度，不要彎曲脖子；
4、背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾，確保杠鈴的重量與腳的保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。
5、握杠鈴的方法
不要將杠鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作，正確的方式是講手肘後移，讓肩胛骨出現一個【架子】，讓你將杠鈴靠在上麵。
6、啞鈴深蹲
肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行；
7、硬舉
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節
8、stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔，將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起
9、仰臥推舉
杠鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠。
10、啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲
11、單腿深蹲
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了
12、單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。
13、啞鈴過頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方
14、踮腳提踵
站在機器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，盡可能抬高腳跟，保持幾秒之後將腳跟降低到機器之下。
15、俯身挺背
盡量避免彎腰，讓背部呈一條直線。
